その１ と その２ はこちら
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ニキビの原因【睡眠編】
ニキビの原因【睡眠編】その２
今日は昨日の続きです。
ここまでをまとめると、
睡眠不足はニキビの原因となる
それは、睡眠中に分泌される美肌ホルモンであるセロトニンが不足するから
セロトニンを充分に分泌させるためには６時間以上の睡眠が必要
できれば睡眠のゴールデンタイムである、午後10時には就寝していたい
それが無理な場合は、毎日一定のリズムで同じ時間に同じ時間だけ眠るようにする
ということを書いてきました。
それにくわえて大切なことは睡眠の質です。
これは、ニキビ対策だけでなく、仕事の能率を上げたり、毎日元気に健康に過ごすためにも、睡眠の質を高めることは必須です。
ただ、世の中には
寝付きが悪い…
すぐに目が覚める…
熟睡できない…
という悩みをもっている人もたくさんいます。
そんな皆様の悩みを解決する方法をいくつか紹介します。
①寝る前に一杯のホットミルク、またはハーブティー
②眠る前のアロマオイル（ラベンダーはおすすめ）
③睡眠導入の音楽を聴く
④自分にあった枕や布団を使う
などの方法があります。
寝る前のスマホとかテレビは交感神経を刺激して、睡眠障害を起こしやすいので、避けたほうがいいです。
気持ちの良い布団と枕で、リラックスできる音楽をかけて、そしてアロマポットなどでラベンダー（睡眠作用がある）のオイルをたくなどして、快適に眠れる環境を作ることも、ニキビ対策を考える上で重要です。
次回、ネットでみつけた快眠グッズを紹介します。
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